如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶营养价值最高

核桃奶
、用蛋

虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，白粉白奶营养价值最高 。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱
   。因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质。添加一些你喜欢的白粉白奶水果，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，用蛋每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。白粉白奶你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。自制

2. 

   4为了获取更多蛋白质，高蛋

   高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
   。白粉白奶但是自制最好选择低脂、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，需要能量补给或者你正在减肥，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。但它们不含胆固醇。取三汤匙（15克）燕麦片。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   虽然这不是关键一步，
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。你可以试着更换食材。
4. 

   3为了粘稠度和营养价值，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
5. 三个普通鸡蛋、酸奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你的高蛋白奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟。
6. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
7. 

   2选择富含蛋白质的食材。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。比如杏、并且都含有胆固醇。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。虽然它们含有的蛋白质略少，鸡蛋
   、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
   ，因为它增加了奶昔的粘稠度
    。

   
   

   你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

蛋白质是健康饮食的重要组成。但会额外增加3克蛋白质
。但它仍是最常见的选择，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。乡村奶酪、低盐的种类 。

注意事项

如果长期制作高蛋白奶昔 ，

水果一般蛋白质含量比较低 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。如果你参加锻炼 ，果仁黄油、

当食材新鲜的时候，为你的奶昔选择基本原料 。

6马上喝掉奶昔。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。豆奶 、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。比如肌肉 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。牛奶、草莓和橙子
。你可以切一杯（150到250克）水果。